我們為何如此沈迷於手機?

為什麼現代人會如此沈迷於手機?多巴胺作祟是一個很重要的理由,但更深層的原因是我們已經身處一個被精心設計,不斷被資訊引誘的現代社會。
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原文刊登於 Medium36 氪 翻譯,Inside 獲授權轉載。本文作者是匿名社交網站 Secret 聯合創始人 Chrys Bader。他在文中從個人、開發者、平台等方面分析了我們為什麼如此痴迷手機。

你在早晨醒來,第一件事是在床上四處摸索找到你的手機,然後暗罵自己,因為你忘了充電。值得慶幸的是,手機仍然有 18%的電量。你打開螢幕,連接上充電器,同時開啟你的人體神經系統。在你睡著的時候,你收到了一些新郵件,一條銀行的簡訊,以及數十條 Twitter 訊息。內容太多,你現在處理不過來,所以你先鎖定你的手機,留在稍後再處理。

我們不斷地被各種資訊包圍。平均來說,我們每天會收到大約 65 則訊息。也就是說我們在清醒時每 16 分鐘會收到一則訊息,每個訊息都有可能打斷你並消耗你的意志力。

如果我們正在工作的時候被打斷,一般平均需要 25 分鐘的時間重新將注意力完全集中到手頭的任務。最重要的是,當我們分心時,在要求注意力的任務上我們犯錯的機率是平時的 3 倍。如果我們在重新調整之前又收到了一條新訊息,那麼我們就會一直無法集中注意力。

只要看到一個訊息,就會刺激我們的前額葉皮層,以決定是否採取行動。有些資訊可能會更具誘惑力,需要我們利用更多的自制力去抵制。這樣的結果是,我們正在消耗我們的意志力,這些意志力本來可以用在生活中更重要的事情上。研究表明,意志力被消耗的人更有可能縱情放縱,做出有悖自己理想的行為,在做基本任務的時候精力也會更少。

我們的放縱

你起床開始洗澡,與此同時你的思緒開始活躍起來。你會想到你的煩惱,你的希望,你的前一天,線上約會的對象怎麼還沒回覆。當你關掉蓮蓬頭,走出浴室的時候,你沒有解決任何緊迫的問題,但是你看到了手機就在洗手台旁邊,這似乎是一個比你在洗澡時想那些不開心的事更好的主意。你把手機拿起來,並在你隨意刷牙時開始瀏覽不太重要的訊息。

有趣的是,即使我們可以選擇每一天看到更少的資訊,我們也不會這樣做。Android 智慧簡訊平台 Snowball 很早就認識到了這一點。他們最初發行的版本會完全過濾掉一些訊息,但也意味著用戶將永 遠無法看到那些過濾掉的訊息。最終,這導致一些人不再使用 Snowball,因為他們覺得他們可能錯過了一些東西。

除了 FOMO(Fear Of Missing Out,害怕錯過),資訊也有讓人上癮的特性。每一個訊息通知鈴聲都會給人一種希望,讓人覺得它可能是一個特別的訊息。我們是如此重視訊息,有時我們甚至會出現手機在我們的口袋裡震動的幻覺。

「如果有人從一個 App 接收到一個有價值的資訊,他們就不太可能禁用該 App 的訊息」,Snowball 創始人兼 CEO Anish Acharya 這樣說道。

我們不太願意關閉訊息,因為我們沈迷於多巴胺的刺激中。在收到每條新的簡訊或 Twitter 時,神經傳遞素會向我們大腦的愉悅中心發送脈衝資訊,從而讓我們獲得短暫的愉悅體驗。這種刺激就像毒品一樣會讓我們逐漸上癮,最終難以割捨。

開發者的利益之爭

隨著新的一天的展開,一些不好的預感在你胸中隱隱作痛。你偶爾會思考為什麼你一直這麼著急。正在這時,你的手機響起並打斷了你的思路 —— 一個朋友發了一條簡訊。你的思緒被帶回了週末你和朋友一起宿醉的場景。你將手機放回去,然後繼續做你正在做的事情,焦 慮又滿滿地潛伏回來了。

科技產品通常取決於兩個關鍵指標:使用者花費的時間和日活躍用戶量。這是衡量它們獲得了多少關注的基本因素。微軟 CEO Satya Nadella 去年向全公司發送了一封電子郵件,指出「真正稀缺的資源越來越會是人的注意力」。公司正在有意識地,甚至惡性地相互競爭以爭取人們的關注,因為如果他們不能獲得足夠的關注,他們就會死掉。對於廣告驅動的產品來說尤其如此。

在《Hooked: How to Build Habit-Forming Products》(《鉤癮效應:創造習慣新商機》) 一書中,作者 Nir Eyal 寫到,「公司利用人類行為的兩個基本槓桿來增加一個行為發生的可能性:行為易於執行和有這樣做的心理動機」。各個公司都在猛拉這兩個槓桿,並證明瞭它們是吸引注意力的有效管道 —— 宣稱擁有 10%-40%(取決於該 app 的類型)的點擊率(給一個參考值,廣告信的點擊率是 3%-5%)。

因此,開發者沒有任何理由少發資訊。他們發送越多,就越有可能命中一條對使用者有用的資訊,從而吸引到他們的關注。開發者把更多的精力用在確保人們打開訊息,而不是阻止他們關閉訊息。這是一種犧牲長期成本以獲取短期利益的做法。

平台視而不見

早上的一杯拿鐵已經開啓了你的消化系統,是時候拜訪一下廁所了。在那裡,你可以在道德上許可自己滿足你對手機的渴望。你滿足了自己的生理需求,但十分鐘後你還在繼續滿足你的精神需要。你的腿已經麻木了,你的屁股越來越涼了,廁所的小插曲又以身體的不適而結束。

2012 年,Scott Forstall 在蘋果全球開發者大會上宣佈,蘋果已經發送了 1.5 兆條訊息 —— 每天超過 70 億。那是三年前,還不包括 Android 。今天,如果你只從應用程式商店的 App 增長趨勢推斷,每天的訊息可能會達到 93 億,如果你算上 Facebook 和 Twitter 這種使用者激增的服務,這個數字甚至會更多。

蘋果和 Android 在最初設計的時候,各種訊息相對來說都很少。現在蘋果和 Android 等平台有了一些進步,用戶有了更多的控制,比如開啓「勿打擾模式」,但是程式開發者那裡卻沒有什麼進步。

這些平台具備背景、資源和技術來將我們的注意力管理得更好。他們知道我們什麼時候在開車、開會或睡覺。他們知道我們打開還是沒有打開哪個訊息。有了這些資訊,他們可以幫助開發者提供較少的、高價值的訊息,以減少干擾,增強使用者的關注,並幫助我們提高效率。

但是在蘋果和 Android 等平台還沒開始行動之前,一切都得靠我們自己。

關掉手機,洗洗睡吧

當你回家後,你鑽進被窩裡和你的設備依偎在一起。這是你享受今天所存留的多巴胺的最後甜蜜時刻。螢幕照亮你的臉,大有閃瞎你雙眼的趨勢。天色已晚,我還是鎖上螢幕,明天再說吧。

我們都應該為這種上癮負責。平台應該像政府一樣採取更多措施來激勵開發者站在用戶的利益上採取行動。開發商是只想賺錢的商人,並沒有考 慮長遠後果。而我們是上癮者,應該使用我們僅有的一點意志力來改變我們與手機的關係。

就個人而言,我已經啓用了一天 24 小時,一星期 7 天的「勿打擾模式」,我的生活和注意力的質量得到了大幅提升。事實上,在寫這篇文章的時候我收到了 1000 多條訊息,但他們都沒有打斷我。當我需要的時候,我才會看著自己的 iOS 訊息列表,僅此而已。今天,我們的注意力主要由操作著各種自由放任的平台的開發者控制。但是,在這種情況得到改變之前,我們每個人都有能力收回我們自己的控制權力,去控制資訊什麼時候傳送以及如何傳送給我們。

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