【Daniel 職場觀察】從蘋果員工因工作壓力而自殺,看造成工作壓力的五個迷思

世界衛生組織與國際勞工組織發表的聯合報告指出,每年全球有近 200 萬人死於工作相關的疾病,其中超時工作(每周工作 55 小時以上)是主要的原因之一。
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如果你有朋友去蘋果上班,你應該會替他感到高興吧?但是吉米·貝利(Jimmy Bailey)卻不是這麼想的。他的好友馬克·卡利瓦斯(Mark Calivas)是蘋果專賣店員工,因工作壓力罹患憂鬱症而自殺身亡。貝利說卡利瓦斯在日常生活中沒有任何事情會讓他走到這一步,除了「工作」。

這讓我想到 2015 年日本廣告業巨頭電通公司,一位年僅 24 歲的新進員工高橋茉莉,因不堪工作壓力,主管的侮辱,以及長期超時加班而自殺。我身邊也有一些朋友經歷過類似的情況,如果你也工時長、壓力大或遇到職場霸凌,千萬不要小看這些事,很有可能它們已經對你的身心造成了傷害。這篇文章會分享造成工作壓力的五個迷思,希望對你有一些啟發。

「壓垮駱駝的從來都不是最後一根稻草,而是日復一日疊加上去的,每一根,每一根的稻草。」

如果工作是為了謀「生」,為什麼有些人會因為工作而「死」?

根據勞動部資料統計,去年平均工時排名第一名的是新加坡的 2288 小時,其次為哥倫比亞 2172 小時、墨西哥 2124 小時、台灣則排名第 4 名、2021 小時。韓國則以 1908 小時位居第 6,美國 1767 小時排名第 10 名,日本 1598 小時排在 20 名之外。

世界衛生組織(WHO)與國際勞工組織(ILO)發表的聯合報告指出,每年全球有近 200 萬人死於工作相關的疾病,其中超時工作(每周工作 55 小時以上)是主要的原因之一。世界衛生組織總幹事譚德塞表示:「這麼多人因工作而死亡,令人震驚。」

如果工作是為了謀「生」,為什麼有些人會因為工作而「死」或「生病」?

我認為除了工時長,壓力大也是主要的原因。根據「2019 年 360° 康健指數調查」發現,台灣壓力指數全球排名第二位,僅次於南韓。有工作的人壓力指數平均達 97%,比沒有工作的受訪者(90%)高出許多。台灣高科技及網路業的工作壓力特別大 — 來自客戶及主管的壓力、隨時 on call、超時加班、工程師不斷追逐新技術、新冠疫情導致缺工、缺料等。一名 50 多歲在台灣高科技業工作的中階產線主管說:「我每天凌晨 3 點才能回家已成為常態,甚至得開始以廠為家,在工廠過夜,根本沒有周末假日可言。」

工作壓力除了跟超時加班、主管、同事、客戶、公司文化相關,我認為還跟以下五個迷思有關,如果你打破迷思,相信可以降低你的工作壓力,活得更開心、更健康。

【迷思一】我是不是不夠努力?

你以為沒有成功是因為你還不夠努力?我有一個朋友 K 就是這樣,他單親,跟父親相依為命,他認為只要獲得所謂世俗的成功—賺大錢,在一流公司上班,就能獲得父親的認同。因此他一直非常努力,他前一陣子跳槽到一家薪水比較高的高科技公司,但時常要加班,為了求表現,他用更多的事情把原本已經超載的工作量塞得更滿,最後把自己累出毛病。

千萬不要相信「努力就一定會成功」這種廢話。如果你每天加班 4 個小時沒有成功,那加班 6 個小時或 8 個小時,難道就一定會成功?如果你的身高只有 170 公分,難道只要勤奮地練習就一定可以打進 NBA?成功往往是很多因素綜合起來的結果,當然也包含運氣。你應該要設定合理的方向及目標,盡力去達成。在那裏跌倒,就在那裏躺下。不妨休息一下,再重新出發。

如果你跑錯方向,就算跑再快也沒有用。 

【迷思二】我是不是比別人差?

你以為你比別人差,因此要更加倍努力?我今年初時參加公司舉辦的馬拉松大賽「10 公里組」。我才跑到 3K 處,肚子便開始感到不舒服,這個時候已經有領先的跑者折返,與我擦身而過。我心想:「這實力相差也太懸殊了吧?」一直到 5K 折返,肚子痛稍微緩解,雖然落後不少選手,但我還是照著自己的節奏去跑。這時旁邊有一個小朋友看我上氣不接下氣,於是大喊:「加油!水之呼吸!」我也笑了。

人生不也是這樣。無論學校,職場,永遠有人跑在你前面。當你辛苦調節呼吸,他卻輕鬆換氣,從你身邊呼嘯而過,連車尾燈都看不到。有時候,你只是一直奔跑,一直追趕,一直努力;失去節奏,失去健康,最終失去自己。

人生的路跑,別去管比你早 2K 就折返的人,照自己的節奏去跑,欣賞沿途的風景,何時到達終點,也就沒那麼重要了。

【迷思三】錢賺愈多,愈幸福?

你以為只要賺愈多錢,就會更幸福?哈佛大學的瑞菲.迪.特拉(Rafael Di Tella)曾經做過一個研究,他追蹤 8 千名德國人的幸福狀態,發現即使收入相同,過去收入越高,卻愈會覺得自己不幸福,這代表人們對收入的幸福感是與過去比較。因為收入增加所帶來的幸福感,有 65% 會在 4 年內消磨殆盡。收入增加當然會使人在短時間內感到開心,但評估未來收入的參考點也跟著提高。這樣的心理機制,讓人們必須不停地提高收入,才能繼續維持幸福感。

錢很重要,但絕對不是幸福的保證。如果你因為追求幸福而去選擇一個工作—錢比較多,但壓力大、工時長,也沒有時間陪伴家人,那你做的事情是不是跟你原本想要追求幸福的目標背道而馳呢?

追逐金錢,就如同被困在跑步機上,無論已經跑了多遠的距離,仍然必須不停地跑。

【迷思四】 雖然好累,但事情沒有我不行?

你以為你很重要,這個任務沒有你不行?我有一個朋友 J,他休假時還總是放不下工作,當所有人躺在沙灘曬太陽,喝雞尾酒,他還在一邊打電腦,一邊回客戶電話,完全無法放鬆。我跟他說:「不要把自己想的太重要了。蘋果沒了 Steve Jobs 還不是好好的,股價還一直漲。沒有任何工作是不能被取代的。」

千萬不要被「事情沒有我不行」這樣的想法給綁架了,把自己搞得累得半死。如果你真的累壞了,你更沒有辦法好好完成你的工作,不是嗎?

飛機失速下墜,你要幫別人之前,先戴好你自己的氧氣罩。

【迷思五】 我沒有別的選擇?

你真的沒有別的選擇?蘋果的馬克·卡利瓦斯及日本電通的高橋茉莉選擇了用自殺的方式來結束令他們痛苦的工作壓力、職場霸凌。難道他們沒有別的選擇?

我最喜歡的一部電影《刺激 1995》,描述一個被冤枉而入獄的銀行家安迪,他在監獄飽受霸凌,但依然懷抱希望,最終越獄成功,重獲新生。其中有一幕令我印象深刻,安迪在獄中唯一一次打破規則,是他用典獄長辦公室裡的廣播器,播音樂給全監獄的人聽,因為他認為音樂能洗滌心靈,獲得救贖,就像希望和信念能永存於心。

如果你也在工作上感到壓力、過勞、焦慮、沮喪、孤立,我想跟你說:「你永遠都有選擇。這個世界沒有人能傷害你,除非你自己允許。」

「世界上有些地方,是石牆關不住的。在人的內心,有他們管不到、拿不走的東西,完全只屬於你。There are places in this world that aren't made out of stone. That there's something inside… that they can't get to, that they can't touch. That's yours.」—安迪《刺激 1995》

責任編輯:Mia
核稿編輯:Chris

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為什麼毛小孩這麼愛吃法米納?獨特四道關鍵生產程序打造新鮮美味

同樣是寵物食品,為什麼有的能讓寶貝百吃不膩,有的卻讓毛孩無比嫌棄?毛孩和人一樣,都喜歡新鮮美味的食物,但要做出新鮮美味又營養健康的飼料,過程可沒這麼簡單,讓我們一起來了解吧!
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Photo Credit:TNL Brand Studio
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同樣是寵物食品,為什麼有的能讓寶貝百吃不膩,有的卻讓毛孩無比嫌棄?除了食材選用的品質、產地,配方食譜的完整性,更關鍵的是-製作過程!毛孩和人一樣,都喜歡新鮮美味的食物,但要做出新鮮美味又營養健康的飼料,過程可沒這麼簡單,讓我們一起來了解吧!

你知道嗎?飼料的生產過程中,每道加工程序都會影響飼料的品質與適口性,義大利法米納為了提供全球毛孩家長最頂尖的寵物食品,禮聘多位獸醫師和動物營養師組成專業團隊,以超過 50 年豐富的生產經驗,針對原料、配方、技術等各環節進行深入研究,用最高標準的流程確保法米納生產的每一顆飼料都兼具新鮮美味與營養均衡。

首先,法米納從原料要求就遠高過其他品牌:嚴選新鮮優質的原肉塊,超過八種主要肉源,例如義大利放山雞肉、義大利放牧野豬肉、紐西蘭放牧草飼羊肉、北海深海魚肉(鯡魚、鱈魚等)、歐洲鹿肉、歐洲鵪鶉肉、歐洲鴨肉,不使用成本較低、營養價值較差的肉粉、次級原料(例如肉類副產品)、豆類或豆類蛋白來拉高蛋白質比例;亦選用產地直送的現採蔬果,例如石榴、蘋果、甜橙、藍莓、菠菜、胡蘿蔔、豌豆等,增加天然維生素、礦物質的來源;不使用基因改造原料,更不加入人工防腐劑;飼料中添加富含 Omega-3 的天然優質魚油,讓毛孩的毛髮更加明亮有光澤。

在配方上更是有動物性蛋白質高達 98% 的頂級無穀系列、選用低升糖指數的斯佩爾特小麥的低穀系列、Omega-3 脂肪酸含量最高的海洋系列、高纖抗氧化的南瓜無穀系列、加強腸胃、皮毛、體態、泌尿道保健的藜麥無穀機能系列,以及世界第一支以新鮮原肉塊製作、科學實證功效的獸醫處方系列等六大系列,供全球各地犬貓家長選擇。

除了選用優良的食材,調製專業的配方,更需要優秀的製程。法米納寵物食品出類拔萃的關鍵就是獨特的四道生產程序:「雙螺桿擠出技術」、「真空鍍膜技術」、「充氮調氣技術」、「即時生產」,有效大幅提升飼料的營養價值,也讓飼料變得更加美味可口。

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製作飼料一開始,食材原料會被送入擠壓機內,在高溫高壓環境下混合並加熱煮熟,接著從擠壓機模孔中擠出成型。擠壓的製程中,法米納使用「雙螺桿擠出技術」,讓原料中的澱粉糊化更加均勻,做出來的飼料顆粒更加緊實、細緻,更容易被消化,相較於一般使用單螺桿擠出機,法米納烘烤出來的飼料消化率提升 25%,吃到肚子裡的營養更有效被吸收。

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一般飼料在製作時,僅將油脂、維生素,與其他原料直接混合進入擠出機內加熱煮熟,營養容易受到破壞;但法米納的「真空鍍膜技術」則是把飼料內的空氣抽取出來,呈現負壓狀態,再將油脂與維生素均勻包裹在飼料表面,當壓力回復至正常大氣壓力時,氣壓會讓油脂與維生素均勻地滲進飼料裡面,不僅提升飼料的營養價值,更增加飼料的適口性。

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接著,透過「充氮調氣技術」,灌入氮氣取代包裝裡原有的空氣,避免飼料受到氧化變質;最後,為了提供毛小孩最新鮮優質的天然糧,法米納推出「即時生產政策」,也就是工廠接單之後才開始進行生產,因此法米納寵物食品的新鮮程度更高於其他市售飼料。

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為了確實且嚴格控管品質,法米納從食材的來源地、生產程序,到自主增加的微生物與化學分析項目,皆提供完整的追蹤流程,且每一批產品都會留一份樣品儲存至少兩年,如此高規格生產要求,法米納獲得 ISO9001(品質管理系統)、ISO45001(職業衛生安全管理系統)、ISO22000(食品安全管理系統)、HACCP(食品安全管制系統)等多項國際認證。

此外,法米納更與義大利拿坡里費德里克二世大學合作無殘忍動物實驗(Cruelty  Free Research)的發展研究,所有配方生產與測試過程中使用的實驗動物,皆是收集臨床上原本就生病的動物,並經過獸醫與飼主同意及監督進行實驗,有別於較不人道的一般動物實驗,是將健康動物強制誘發疾病後再進行實驗測試。

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法米納無論在天然原料、營養配方、專業製程、嚴格品管,或是創新研發、科學驗證,每一道環節都極其用心,因此受到國際各大知名寵物食品評論網站的高度評價與獲獎肯定,尤其獲得 Dog Food Advisior(DFA)五星最高分評鑑,The Whole Dog Journal(WDJ)每年最佳推薦品牌也都榜上有名。

魔鬼藏在細節裡,看似簡單的寵物食品,品質優劣可是大有學問!法米納的嚴格要求與用心追求,讓旗下的產品擁有最優秀的品質、最佳的適口性與風味、最好的營養價值,讓毛孩爸媽不用煩惱寵物食品五花八門的選擇就能輕鬆照顧好毛孩飲食與健康。還等什麼?現在開始就選擇法米納天然糧!

法米納官方網站

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