在家運動做什麼?3 個私藏好用的國外運動網站

用 YouTube 運動是個方法,但是也有許多缺點,像是花太多時間找影片、容易分心等等。
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FitnessBlender.com 首頁截圖
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本文為作者投稿,經 INSIDE 編審後刊載,原文刊於作者網站。關於作者 Sherriel 雪瑞,Sherriel 雪瑞是一位遠距工作的網站設計師 / 內容創作者,目前旅居舊金山 / 費城 / 台北。為自媒體網站「Sherriel雪瑞|成長思維」的創辦人,以及音頻節目《跨界生活家》的主持人。重點討論網路時代的自學契機、跨領域的職人真心話、溫暖的好書電影探索。提倡跨界成長,為生活帶來更多靈感、溫暖與想像,活得忠於自己。

少出門、不方便出門的日子,在家運動不知道該做什麼?上網搜尋 YouTube 固然是個方法,但是也有許多缺點,像是花太多時間找影片、容易分心等等。這次要介紹 3 個在家運動必須知道的國外運動網站。不僅可以有效節省時間、花費金額不高,而且有多樣選擇,在家運動也有很大的趣味性。

YouTube 運動影片的 5 大缺點 

1. 花太多時間找運動影片
2. 明明要找運動影片,結果被其他影片吸引走了
3. 沒有辦法安排健身菜單,所以有時候練過頭,身體痠痛很難維持下去
4. 不知道自己燃燒了多少卡路里
5. 為了省下找影片的時間,容易重複同樣的運動影片

1. 最實惠的在家運動網站 FitnessBlender

FitnessBlender.com 首頁截圖

FitnessBlender.com 是我大學愛用好久、好久的網站。網站主要由美國夫妻檔 Kelli 和 Daniel 經營,每支影片都是他們倆錄製的。他們在 YouTube 和官網上都提供很多免費運動影片,可以直接跟著做。

不過我最愛的是他們的 Program 系列。可以按照自己的需求,勾選要幾週的訓練、每次運動時間、一週幾天運動、難度、想著重的訓練部位、訓練類型,還有選擇需不需要其他設備(例如,啞鈴、瑜珈墊等等)。勾選完以後網站會告訴你符合你需求的 Program。

最棒的是,每個 Program 的價格大概是 14.99 美金(約台幣 $450)。購買以後,可以不限次數直接加入自己的 Google 行事曆。等於是每天你只需要打開自己的行事曆,點選今天的運動影片連結,就可以開始運動了。像我自己購買的 2 個 8 週的課程(花費約 $900台幣),購買了 6 年多,反覆已經做過至少 5 次。

我很喜歡 Kelli 和 Daniel 的課程設計,每天的運動重點部位都會不同,所以即使前一天的運動某個部位很痠痛,但也絕對可以把今天的影片做完,因為他們都很貼心的幫你錯開運動部位。而且,Kelli 和 Daniel 每天給的影片都會分「新手版」和「正常版」影片,幫助使用者上手。

每天的運動完成後,你還可以勾選「完成」,讓人很有成就感。另外,你在 Fitnessblender 的官網上,還可以完整看到自己的運動進展。我很喜歡這種設計!

2. 超多樣的在家運動網站:Beachbody on demand

Beachbody on demand 首頁截圖

Beachbody on demand 是我在美國的時候,朋友介紹我的運動網站。當時因為 FitnessBlender.com 有點用膩了,不想中規中矩的運動,想要試試看不同的運動方式。

結果一試愛上 Beachbody on demand。我覺得 Beachbody on demand 給我很像是在看Netflix的感覺。裡面的課程很多樣,從鄉村舞蹈、瑜珈、拳擊、瘦身有氧,甚至是芭蕾混合皮拉提斯的有氧運動都有!

Beachbody on demand 的影片運鏡很厲害,教練會跟你加油打氣,整個感覺很棒。Beachbody on demand 的費用是每年 $99 美金(約台幣 $3000/年),可以無限次數上裡面的所有 Program,也可以看裡面的健康食譜教學。

我很喜歡 Beachbody on demand 的一個設計是,他們每個 Program 都會提供兩個 PDF 檔,是可以直接列印下來貼在冰箱上。一張是給你做完每天的運動可以做記號用,還有一張是每天的運動菜單會整理好,讓你知道每日著重的部位,還有休息日是哪天(大多是每週一天休息日)。再加上他們每年會推出 3-4 個新的 Program。

我很喜歡這種多樣的運動選擇。我跟著做運動常常會因為教練太可愛活潑,所以笑出來。如果你是喜歡多樣化的運動選擇,非常推薦 Beachbody on demand。

3. 運動練舞網站 - STEEZY

STEEZY 網站截圖

以上兩個網站都是屬於健身運動網站,現在介紹的這一個是學跳舞的網站。我也好喜歡、好喜歡!

STEEZY 是我在美國住的時候,一個美國朋友推薦這個她超愛用的網站。她雖然不是全職舞者,但非常愛跳舞,平常也會跟著自己的舞團去演出、比賽,而 STEEZY 可說是她自己平常「練功」用的網站。

STEEZY 裡頭有各種舞風,像是街舞、Hiphop、現代舞等等教學,每一種舞風都有示範影片可以看,因為有些舞風實在太新穎了,我甚至不太知道怎麼翻成中文。總之可以上去網站探索一下。

STEEZY 的教學從初階教起,但課程完整度之高,所以難度高的教學也都是認真的教學。從一開始的節奏訓練,到後期整支舞都學會跳出來。影片都會搭配音樂,很讓人享受整個運動過程。

嚴格來說,STEEZY 其實不是一個運動網站。但是因為課程完整,所以對於想學跳舞、想有不同方式運動的人來說,絕對是一個很棒的選擇。我很喜歡這種感覺,不只是為了運動而運動,而是專注在學新的舞步,每天都有新的嘗試,然後,運動到身體是自然而然伴隨而來的結果。加上,每天都學到新的舞步,所以即使練得滿身大汗也非常有成就感!

STEEZY 是唯一一個我因為想學好舞步,還會回去重播影片,結果當然是不知不覺運動的更多。不過,STEEZY 的費用是 3 者中偏高一點,每月 $20 美金(約台幣 $600)可以學習全部的舞風。

光是聽影片的音樂放出來,就會想要全身動起來的感覺!



生活在城市中的我們,如果不喜歡去健身房、不想出門,覺得在家運動很容易是個無聊的選項,然後就放棄運動這個選項。

但是運動真的對身體好重要。光是有時候心情煩悶,明明沒發生什麼事,卻不知道為什麼的有點小煩躁的時候。真的只要去運動一下,流流汗就好了,這招屢試不爽,轉換心情的效果絕佳!

而今天介紹的這 3 個網站都突破我對在家運動的想像,提供了簡便、有趣、好玩又豐富的運動方式。推薦給每一個想要運動的你唷!讓我們在家的時間也一起享受運動的樂趣!

責任編輯:Anny
核稿編輯:Mia


精準媒合,成為企業 100% 留用的 5G 新星

「大家最為關心的,就是人才缺口」經濟部工業局呂正華局長點出產業問題缺口,與資策會教研所、學界攜手合作,自去年起,已超過 600 名新星參與 5G 產業媒合。
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經濟部工業局呂正華局長洞察產業痛點,積極培養新興人才。 Photo Credit: 5G+ 產業新星揚帆啟航計畫團隊
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「大家最為關心的,就是人才缺口」經濟部工業局呂正華局長點出產業問題缺口,與資策會教研所、學界攜手合作,自去年起,已超過 600 名新星參與 5G 產業媒合。


第一次工業革命催生了現今的製造業,而 5G 將驅動世界又一次進化。 5G 網路具備超大頻寬、海量連結、超低延遲等特性,網速比 4G 快 10 倍以上,透過專網覆蓋,能承載各種需要龐大資料流量的智慧化服務,讓過去只存在於科幻小說中的場景有望逐一實現。

根據全球行動通信協會( GSMA )統計,至今( 2021 )年 6 月已有 69 個國家、 166 家電信廠商推出 5G 服務,顯見各國都強力聚焦發展 5G 通訊科技,預計 2025 年可達 18 億用戶規模。臺灣也於去年 2 月完成國內首波 5G 頻段競標,各大電信業者積極建設基地台,不落於美、日、韓等國之後。

雖然在疫情肆虐下不免打亂既有布局,但正因我們的食衣住行育樂都被迫數位化,反而讓 5G 在數位醫療、虛擬娛樂、擴增實境、加密裝置等跨領域的應用,因為需求而產生更多可能性。企業趁疫情之際加強練兵,加快轉型升級腳步,也需要更多新血加入。

首重跨領域 企業樂於從頭培養人才

經濟部工業局長呂正華表示,臺灣資通訊產業發展成熟,政府也全力扶植,「大家最為關心的,就是缺人才」。儘管商機潛力無窮,許多致力於商品化的企業都還是頻喊找不到人。

為此,工業局去年開始推動「 5G+ 產業新星揚帆啟航計畫」(以下簡稱 5G+  新星計畫),以「產業出題,人才實戰」模式媒合產學研發,目前已收穫相當成果;兩屆推動下來,已有上百家企業及大專校院參與,超過 600 名學生及應屆畢業生參與企業實戰活動。

呂正華說明,「產業出題,人才實戰」的專題都是企業在 5G 商用研發過程中實際遇到的問題,讓學生挑戰解題,為企業發展真正可用的解決方案,進而協助企業從內部「做中學」( OJT )培養切合需求的即戰力,目前參與計畫的企業對於學生留用意願達 100% ;因此「精準媒合,不管是對企業、對人才都能少掉很多碰撞和磨合,節省徵才和求職的成本。」

計畫不僅媒合企業資源,更辦理實戰工作坊,強化數位職能。Photo Credit:  5G+產業新星揚帆啟航計畫團隊
計畫不僅媒合企業資源,更辦理實戰工作坊,強化 5G 職能。Photo Credit:  5G+產業新星揚帆啟航計畫團隊

此外,呂正華也表示,因為 5G 應用是電機、機械、光電、材料等不同領域的結合,極需要跨領域的人才,企業很願意從頭培養,「所以態度比科系更重要」。

呂正華舉例,由交大資工系衍生之研發服務公司詮隼科技,曾面臨年薪 150 萬的職缺無人應徵的窘境,去年加入計畫,成功從內部培養出好幾位優秀人才,其中一位是中興大學中文系畢業的黃予璿,黃同學善用跨領域思考能力,在公司開發資安自動測試服務方面貢獻良多,文組與理組看似交集不多,可是只要有興趣,人人都能從 5G 行業中找到適合自己的工作。

電子五哥之一的仁寶電腦近年積極進行數位轉型,成立 5G 實驗室,鎖定智慧農業、智慧製造、健康醫療、雲端遊戲和終端設備等應用領域,並在去年透過 5G+ 新星計畫成功招募 19 位新血,藉由計畫的加值,培育人才並同步發展 5G 商業應用。

其中臺北教育大學玩具與遊戲設計所的研究生王凱瀚,過去從沒想過自己能加入科技業大公司,藉由計畫才有機會參與仁寶電腦的研發實戰。期間投入「 5G 邊緣運算技術智慧遊戲應用平台」研究,融合本身在數位內容和網頁設計的專業,進行雲端遊戲、虛擬實境解決方案與工具包的開發,最後獲得研發專題冠軍殊榮。

業師、培訓課程系統性帶領,加入 5G 創新研發

同時,「企業常反映學生在學校學的知識實際上沒辦法用,所以我們開的課要符合企業實戰需求。」呂正華說明, 5G+ 新星計畫也提供系統性的線上課程,特別引進諾基亞貝爾實驗室(Nokia Bell Labs)等 5G 專業培訓課程,並規劃包括天線、射頻、晶片封測、關鍵材料、小基站/無線接取、 SDN/ NFV(軟體定義網路/網路虛擬化)等 6 大領域職能地圖。仁寶電腦、雲達科技、亞旭電腦等企業都將其納入內部教育訓練規劃,也採用 5G JUMP 的線上課程強化員工 5G 職能。

計畫也與交大產業加速器( IAPS )、臺科大育成中心等機構合作培育創新應用師資,以帶領新創公司加速 5G 應用服務的開發,目前已成功培育 23 名業師顧問並輔導 12 組新創團隊,更有 2 家新創公司從去年接受輔導的角色,到今年成功商轉並擔任計畫的出題企業,形成正向循環。

呂正華說,5G 跨域應用是非走不可的路,臺灣已擁有完整 5G 生態系的基礎能量,涵蓋半導體、電子零組件、伺服器、網通與終端設備等產業,馬步紮得穩、紮得深,可在國際競爭中站穩腳步。 5G 新星計畫將作為產學培育人才的溝通橋樑,期待未來培養出更多生力軍,加速臺灣邁入 5G 紀元的步伐。

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